reklam
reklam
38,2552 %0.34
43,8333 %0.15
4.076,87 % 0,33
84.731,35 %-0.598
AMASYA
00:00:00
Öğle vaktine kalan
Amasya
Parçalı az bulutlu
11°
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Amasya
Ankara
Antalya
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Isparta
Mersin
İstanbul
İzmir
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırklareli
Kırşehir
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Kahramanmaraş
Mardin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yozgat
Zonguldak
Aksaray
Bayburt
Karaman
Kırıkkale
Batman
Şırnak
Bartın
Ardahan
Iğdır
Yalova
Karabük
Kilis
Osmaniye
Düzce
Ara
Merzifon Bilgi Gazetesi GÜNDEM Kış Aylarında Eklem ve Kas Ağrılarına Dikkat!

Kış Aylarında Eklem ve Kas Ağrılarına Dikkat!

Merzifon İlçe Sağlık Müdürü Dr. Nesrin Pircanoğlu, “Soğuk havalarda koşmaktan vazgeçemiyor ve yoğun egzersiz programına sadık kalıyorsanız, eklemlerinizin zarar görmemesi için önlem almayı ihmal etmeyin” dedi.
“Kilo vermeyi, hareketli olmayı ve formda kalmayı düşündüğümüzde, koşu bir egzersiz olarak listelerin başında gelir” diyen Dr. Pircanoğlu, “Sabahın soğuğuna yenik düşerken erken uyanan ve sıcacık yatağından ayrılan biriyseniz, sizi hiçbir şey durduramaz. Ancak, savaşmanız gereken sadece soğuk algınlığı değildir. Birçok insan, kışın beraberinde getirdiği ortopedik zorluklarla karşı karşıya kalır. Bir kış koşusunu seviyorsanız, uzun süreli bir yaralanmadan kaçınmak için dikkatli egzersiz yapmak en iyisidir.
Kış ayları dizlerimizi zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yani dediğimiz gibi, soğuk aylarda koşmayı seven biriyseniz, dizlerinize ekstra özen göstermeniz gerekiyor. Kış mevsiminde daha soğuk olduğu için daha uzun süre ısınmamız gerekiyor. Düşük sıcaklıklarda vücudumuz daha fazla uyuşur ve bu da yaralanmalara daha yatkın hale gelir.” diye konuştu
Pircanoğlu, kış aylarında sakatlanmaların nedenleri ve alınabilecek bazı önlemler ile ilgili şunları söyledi,
OLUŞAN DİZ AĞRILARININ OLASI NEDENLERİ
1. SOĞUK VE NEM
Havadaki düşük sıcaklık ve yüksek nem diz ağrısına neden olabilir. Çevremizdeki bu iki değişiklik, eklemlerimizin hücresel yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine neden olarak dizlerde hoş olmayan bir karıncalanma ve ağrı yaşamamıza neden olur.
2. KALIN EKLEM SIVISI
Sıcaklığın düşmesi, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına 
neden olarak eklemlerde bu sertlik hissine neden olabilir. Koşarken şoku emmekten düzenli hareketlerdeki sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı vücudumuzun günlük işleyişinde temel bir rol oynar.
3. SİNİR HASSASİYETİ
Geçmişte bir diz yaralanmasıyla uğraştıysanız, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz yaralanması öyküsü olan kişiler, kış aylarında sinirlerde iltihaplanma, yara izi ve hassasiyet yaşar. Kış aylarında koşmak sinirlerdeki hassasiyeti daha da azaltabilir.
 
4. BAROMETRİK BASINÇ
Barometrik basınç, diz ağrılarımızı tetiklemede büyük rol oynar. Sıcaklık düştüğünde, havanın barometrik basıncı yükselir. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazların genişlemesine ve ağrıyan dizlere neden olur.
Pircanoğlu, sakatlanmaları önlemek için alınabilecek önlemleri ise şöyle anlattı:
1. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Her gün bunu duymaktan ve yine de vücudunu yeterince nemlendirmekten sıkılmadınız mı? Nem, koşu sırasında aşınma ve yıpranma olasılığını azaltabilir ve ayrıca vücudunuzun esnekliğini artırır.
2. VÜCUDUNUZU ISITIN
Yüzlerce kez söylendiği gibi, egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtmamak yaralanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan önce vücudunuzu zıplama krikoları, diz hizaları ile ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe egzersizleri yapmayı unutmayın.
3. DİZLERİNİZİ SICAK TUTUN
Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi diz sargıları ve neopren kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.”
 
Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *